中新网客户端北京9月9日电(邢蕊)每天早上，健身教练卢灿灿都会准时来到健身房，在没有排课的情况下，她都会进行一个小时左右的力量训练，每次训练都会针对一个部位的肌肉群，胸，肩，背，腿四个部位，平均四天循环一次。
每次撸完铁，汗水从每个毛孔里渗透出来，卢灿灿觉得自己的精神状态越来越好，最直接的体会就是“能吃又能睡”。
从体型上来看，她绝对和“胖”挂不上钩，力量训练将她的肌肉线条雕刻的十分明显。卢灿灿的体内也随着肌肉的增多不断积蓄“洪荒之力”，搬重物，扛行李对她而言都是小菜一碟。除此之外，身材纤细的她还能抓起40公斤重的杠铃，这个重量不少男生抓起来都很吃力。
因为毕业于体院，又掌握有专业的健身知识，“撸铁”对卢灿灿而言不仅是工作的一部分，也是一件习以为常的事情。随着“全民健身”意识的觉醒，越来越多的女生也开始走进健身房，她们不再一味追求瘦成“纸片人”和“筷子腿”，因为审美的日渐多元化，一些女性也开始欣赏被肌肉包裹的健美身材。
除过像卢灿灿这样的职业健身教练，很多女性都自发地加入力量训练的大军，她们渴望看到“明显训练过的痕迹”。在媒体行业工作的李蓓从2014年开始就坚持一周举铁三次，在此之前，她只进行跑步，游泳等有氧运动，“但是看起来就跟没去过健身房的人一样，”李蓓这样形容当时的自己。
时间过去了五年，李蓓并没有变成很多女生口中的“金刚芭比”，只是夏天穿衣服少的时候，“人家看得出来我是在撸铁的”。
“因为男女身体结构的差异，其实女生根本不需要担心自己会练成‘金刚芭比’，”卢灿灿这样说道。她表示，男性因为会分泌睾酮素，所以肌肉生长的速度会远远超过女性，而后者体内的雌激素还会抑制肌肉的合成，因此“小重量、多次数”的力量训练并不会导致体型魁梧和肌肉线条过于男性化。
“但是随着年龄的增长，男女性的肌肉含量都会下降。而女性想要延缓衰老，保持身形，体内必须要有一定的肌肉量，”卢灿灿这样介绍。
中新社记者 廖攀 摄" >事实上，除了延缓衰老以及保持身材之外，力量训练的好处早已经被研究证实，研究表明，“器械运动练习和有氧运动、游泳等同样都适合现代女性，不仅有助于女性塑造体型，而且还可以强身健体、防治腰背及关节疼痛。”
在卢灿灿接触过的女性会员中，不少人都有着力量训练的意识，并且也愿意为此付出金钱，李蓓当时也请过一段时间的私教，然而对于另一部分女生而言，她们同样认可健美的身材，但却不知道如何开始。
姗姗是一名刚刚走出大学校门的职场新人，目前在一家互联网公司上班，公司为员工提供的免费的健身房成为她每日下班后的必备打卡地。她的社交媒体上关注了一批热爱举铁的健身网红，但她在健身房里最常“宠幸”的却只有跑步机和椭圆仪。
很多次姗姗都想走进力量训练区，但是看着那些像刑具一样的器械，还有穿着被汗水浸湿的背心，露着像面包一样鼓的二头肌，呼哧呼哧拉杠铃的大汉，她要举铁的念头就会抛到九霄云外。
“实在是不知道从哪下手，”姗姗这样告诉记者。对于此种情况，卢灿灿觉得，因为力量器械都有一定风险，如果使用不当，还有可能造成运动损伤，初学者即使不找私教，最好也要有经验丰富的人指导。
虽然力量训练的动作不分性别，但卢灿灿认为，女性应该把重点放在腰腹和臀部的核心肌群，比如卷腹，平板支撑这些等长收缩的动作都可以提高肌肉性能，每组动作最好做2-3组，每组15-20次左右。如果想要达到改善体型的效果，每周至少都要坚持3-4次。
不过，她也表示，初学者需要根据自己的状态决定训练量，总体来讲，坚持循序渐进并持之以恒，“也许三五个月不会很明显，但三五年就会看出差距。”(完)